Как избавиться от мышечной боли после тренировки

Мышечные боли вызваны микроскопическими трещинами, которые образовались в мышцах в результате сильного стресса. Обычно мышцы начинают болеть через день или два после тренировки. Боль - это сигнал организму избегать дополнительного стресса в состоянии регенерации. Но это не значит, что вы не можете помочь своему телу восстановиться.

Необязательно быть физиотерапевтом, чтобы справиться с мышечной болью. Попробуйте взять валик. Массаж с помощью валика достаточно эффективен. Валик давит на больные места и тем самым расслабляет напряженные мышцы, а также массирует. Вы можете использовать его сразу после тренировки. Таким образом вы предотвратите боль в мышцах.

Побалуйте себя сочетанием белков и углеводов. Идеально, если вам удастся сделать это в течение часа после тренировки. Это может быть йогурт с фруктами, хумус с крекерами из непросеянной муки или яйца с хлебом.

Особенно после тренировки очень важен сон. Именно во сне ваши мышцы получают шанс восстановиться и стать сильнее. Спите хотя бы семь часов после тренировки.

Если вы испытываете боль, возможно, пришло время обратиться к профессионалу и пройти спортивный массаж. Только будьте готовы к тому, что это, вероятно, будет не так расслабляюще, как вы привыкли при обычном массаже. Правильная растяжка может значительно предотвратить болезненные ощущения в мышцах, улучшить гибкость и, таким образом, сделать ваш следующий день более приятным.

Может быть, ваши мышцы болят так, что вам захочется принять ибупрофен или панадол. Лучше об этом поскорее забыть. Таблетки, вероятно, уменьшат вашу боль, но они также могут лишить вас пользы от упражнений - укрепления мышц.